小

寒

小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。斗指子；太阳黄经为285°；公历1月5－7日交节。小寒，标志着季冬时节的正式开始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

小寒节气?特点

小寒?节气

我国南北地区在气候上有很大的差异。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气冷；但对于南方大部地区来说，却是大寒节气要比小寒节气更冷。

小寒节气?诗词

二十四节气之

小寒节气

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小寒惟有梅花饺，

未见梢头春一枝。

小寒饮食?调理

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小寒?节气

进入小寒节气，也就进入数九寒天，饮食以冬季进补为主，饮食养生宝典提示：“药补不如食补”小寒节气来临之际，特别强调“养肾防寒”：要补血.补气.补阴.补阳。民谚也有“三九补一冬、来年无病痛”之说，足见冬日养生的重要性。

小寒饮食Ⅰ

山药羊肉汤（有补脾益肾、温中暖下功效）

山药羊肉汤是以羊肉为主料制作的药膳，制作原料有羊肉、鸡皮糙山药等。此汤的山药具有三脏同补的功效，羊肉本身具有良好的温补作用，又能够去寒气，所以是虚寒症的通补方。

小寒饮食Ⅱ

首乌煲鸡蛋（健脾益肾、益气养血功效）

鸡蛋煮何首乌的功效有补肝肾，补气血，益精血，用于治疗肾虚引起的须发早白，腰膝酸软，头晕乏力，精神不振，身体经常犯困，对疾病的治疗是有帮助的。

小寒饮食Ⅲ

太子参炖鹌鹑（补五脏、益中气的功效）

补虚药,补气药。功效主治：补益脾肺，益气生津。治肺虚咳嗽，脾虚食少，心悸，怔忡，水肿，消渴，精神疲乏。用于脾气虚弱，胃阴不足，食少体倦，口渴舌干;肺虚燥咳，咽干痰粘;气阴不足，心悸失眠。

经络?穴位调理

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小寒时节当温补肾阳，强正气，御寒固表补肺。中医讲究适度原则，微微升散时，帮助升散。大量升浮时，则需要收敛固护。建议艾灸腰阳关、肾俞、命门。经络养生：固肾阳、调情志

“小寒固肾阳 ”

艾灸腰阳关、肾俞、命门

中医认为腰椎间盘突出 是由经络不同、气血瘀滞、筋骨失养、血气不通而引起的，多累及督脉和循行于腿部的经脉等。艾灸背部和下肢相关穴位，可以温经通络、行气活血、散风止痛。

按摩方法：

首先把双手手心搓热。华佗锁精丸双手相对搓动一分钟，使掌心发烫为宜。然后迅速将掌心贴在肾俞穴处，使温热放散到身体的每个毛孔中。最后平肾俞穴，自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，约呈45度角，频率保持在80—100次/分，坚持3—5分钟。每次如此操作，对振奋人体正气十分有利。

备注：也可以使用艾灸温灸5-15分钟。

“涌泉穴 ”

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位于足底部，卷足的时候足前部凹陷处，约当足底第2-3跖趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

按摩方法：

睡前端坐，手掌来回摩擦足底，发热后使用大拇指按穴点，感觉酸痛时，两脚互换。

功效：可以让人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

备注：也可以使用艾灸温灸5-15分钟。

“太溪穴 ”

1月5号

太溪穴，足少阴肾经之原穴。取穴很容易。位置在足部内踝尖和跟腱之间的凹陷。用指腹稍微按压会感觉有细微跳动感。此为中医上的太溪脉。

按摩方法：

用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮2分钟就可以。或者亦可用左手按压右内踝的太溪，右手按揉左内踝的太溪，此为双太溪按摩。顺时逆时按揉即可。（此为简便手法）

功效：按揉这个穴位，可以让肾脏华佗锁精丸功效与作用的功效有所增强。

备注：也可以使用艾灸温灸5-15分钟。

起居?养生

起居有常“藏”阳气

《素问?四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。

运动?养生

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小寒?运动

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。“建议”时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在上午7时至9时。强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如慢走、瑜伽的比较合适。

瑜伽?养生

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站立调息

? 山式站立，双脚并拢，双手十指交叉

? 手指顶住下颌，手肘相互并拢

? 鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开

? 嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢

半月式

? 吸气延展侧腰，呼气身体向后弯

? 手指尖向后向远延伸，重心均匀分布

? 吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下

站立前屈

? 双手放脚两侧或环抱小腿，保持

? 二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸

? 三阶双手掌心朝上，放在脚掌下

三角式

? 双脚分开大于一腿长，转左脚向外

? 左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举

? 屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈

? 左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前

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? 右手臂上举，转头看右手指尖

? 保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

卧英雄式

? 英雄坐姿，双手抓住双脚

? 屈手肘为支点，身体向下仰卧

? 双手上举，在头顶互抱手肘

? 保持5-8个呼吸，还原

? 如膝盖不适，可保持英雄坐或金刚跪

骆驼式

? 跪立，双膝分开与髋同宽

? 双手扶髋，吸气脊柱延展向上

? 呼气，身体向后弯，双手扶脚跟

? 髋前侧向上提，胸腔打开

? 保持5-8个呼吸，还原

一品清莲瑜伽连锁温馨提示：

补气主要针对气虚体质

如：动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补气主要针对血虚体质

如：头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

冬季练习瑜伽有利于，养生、排毒、修身养性。为了自己的健康和美丽，从今天开始一起练瑜伽吧！

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