首先，你要明白一点：减重≠减脂！

　　减重主要指减掉体重，而减脂是减掉体内脂肪！

　　因此，减重跟减脂的区别是很大的，减重不代表脂肪会被消耗，有可能是减掉身体的水分，肌肉，排泄物，这不意味着减肥成功。

　　而减脂不意味着体重会下降，当你体脂率下降的同时，肌肉有所增长，那么体重可能下降很慢，甚至有略微的提高，但这不意味着减肥失败。

　　今天我们特地总结了4个最常见的减脂误区，真正帮小伙伴们辨清真假、避免踩雷，轻松高效地摆脱多余脂肪、收获理想身材！

　　01 想减脂，肉就不能吃？

　　肉=脂肪=胖，这是很多人的固定思维，其实这是夸大了肉对减脂的负面作用。

　　事实上我们为了维持正常生活，需华佗锁精丸要摄入一定量的脂肪，并且正常的摄入量还有助于我们减脂。

　　肉里面有很多蛋白质，而摄入一定的蛋白质会促使碳水化合物的摄入减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

　　同时，蛋白质帮助肌肉合成，摄入蛋白质可以提高基础代谢，让减脂更容易。

　　既然蛋白质这么重要，减脂期间怎么摄入蛋白质才最合适呢？

　　中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：

　　普通成年男性每天需摄入蛋白质65克

　　普通成年女性每天需摄入蛋白质55克

　　02 局部减脂，其实是不存在的！

　　很多人看着挺瘦，但却有拜拜肉、小肚子或者小腿粗等困扰，于是会有局部瘦身的需求。但局部运动，例如腹部运动，对于减少具体部位的脂肪并没有用，因为减脂是全面的。

　　因此定向减脂或“局部瘦身”是一种不实的说法，腹部运动使腹部的肌肉更加强壮，对于我们的姿势、背部和控制身体动作都很有用，但不能消除肚子上的脂肪。

　　如果你是一个瘦胖子（或肥胖者），想要进行有针对性的腹部减脂，应该怎么做呢？

　　内脏脂肪对心血管运动特别敏感，因此，如能显著增加跑步、骑行、游泳或任何其他有氧运动，在全身减肥的同时，内脏脂肪将明显减少。

　华佗锁精丸多少钱一盒　03 健身时间越长，减脂效果越好 ？

　　健身时长，与最终减脂效果几乎没有任何关系！有些小伙伴每天在健身房里泡3-4小时，最终却成效甚微；而另一些可能每天就只运动30分钟，却高效地瘦下来了！原因就自于训练的强度和质量。

　　因此，确保在日常训练中，找到适合自己、切实有效的训练方案。对于减脂而言，高强度间歇性有氧训练就是非常不错的选择！然后保质保量地完成训练！

　　04 空腹运动更容易减脂？

　　空腹运动更华佗锁精丸价格燃脂，是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上的。

　　然而，这只是种美好的想象。

　　有实验对比了空腹训练和餐后训练效果，结果发现：空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，总体减脂效果没有差异。

　　而且在空腹状态下训练，容易发生低血糖，增加人的疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果。

　　运动前1～2 个小时，可以适量吃一些粗粮或者高蛋白食品垫一垫。