食谱丨秋冬养生宜进补，非“五谷杂粮”莫属！收藏好，慢慢补~

　　秋冬进补，以温暖湿润的食材最为合适，能润肺燥、补脾肾。要说什么进补的形式最养人，老火靓汤和粥食必须要榜上有名啦，汤汤水水的最养人了~

　　老火靓汤和粥食因为水分充足，又因为富含各种食材，营养丰富，经过长时间的炖煮后易于消化吸收，更符合“秋冬养阴”的要求。

　　俗话说“五谷为养”，煲汤或者煮粥时加入红豆、黑豆、红枣、莲子等五谷杂粮搭配，可使润肺燥、补脾肾效果更佳，是秋冬季节温润平补的不错选择。

　　秋冬食疗养生

　　1

　　补气养血五红汤

　　图文▏Feng意画

　　气血不足、脸色差的女性在秋冬季常煲补气养血五红汤更养人。红枣养脾补气，枸杞补肾益精，与花生衣搭配使用，既可补虚又能益气安神，改善贫血。入秋必吃的五红汤，补气养颜又暖身！

　　-食材-

　　灰枣8颗

　　花生50克

　　红小豆50克

　　红糖3块

　　枸杞8克

　　纯净水适量

　　-做法-

　　1.花生和红小豆提前一晚洗净浸泡

　　华佗锁精丸价格2.泡好的花生、红小豆连同浸泡的水一起加入锅中，加入灰枣，再倒入适量的纯净水

　　3.启动电饭煲炖煮功能，炖煮快完成时加入红糖和洗净的枸杞，再炖煮10分钟，完成

　　2

　　怀善汤

　　图文▏新年新悦

　　秋季天气干燥，易干咳上火，宜多喝汤水。怀善汤中沙参养胃生津，除虚热，可治肺热咳嗽；山药、栗子是秋季进补的食疗佳品，可补脾养胃，补肾益肺。与红白芸豆、百合、枸杞等合而为汤，去疾补虚，不失为秋季润燥靓汤。

　　-食材-

　　莲子30克

　　生花生20克

　　山药1条

　　百合20克

　　沙参20克

　　栗子6个

　　红芸豆20克

　　白芸豆20克

　　枸杞10克

　　水1700毫升

　　椰子油、盐、姜适量

　　-做法-

　　1.花生、莲子、红芸豆、白芸豆热水浸泡；红芸豆和白芸豆热水浸泡10分钟左右去皮；栗子去壳去皮，切小块；山药去皮洗净，切丁；姜切小粒；沙参、百合提前浸泡，浸泡后掰断小块

　　2.泡好的花生、莲子和栗子入锅，开火

　　3.取炒锅，热锅放油，加入切好的姜粒，炒香后放入山药丁进行翻炒，倒入热水，翻动一下

　　4.把炒锅的汤料连汤倒入汤锅，放入沙参和百合，搅拌均匀继续炖煮，煮沸后调小火炖煮1小时

　　5.最后放入枸杞和盐，炖煮5分钟就可以了

　　3

　　莲藕胡萝卜牛蒡素汤

　　图文▏肥葵的幸福时光

　　牛蒡萝卜汤是一道传统的药膳，在此基础上加上时令食物莲藕，清爽甘甜的马蹄和有机苹果，清热解暑的绿豆和黑豆，让这道汤品更为出色，清热解毒效果更好，开胃消食。

　　-食材-

　　莲藕1节

　　胡萝卜2小根

　　马蹄7个

　　牛蒡1根

　　黑豆1把

　　绿豆1把

　　有机苹果1个

　　盐华佗锁精丸哪里买适量

　　-做法-

　　1.莲藕、胡萝卜、马蹄、牛蒡和苹果洗净削皮切块，黑豆和绿豆提前半小时浸泡，洗净备用

　　2.把所有食材放入锅中，大火烧开后调成小火慢煲2小时

　　3.出锅前加一点点盐提味

　　ps:汤品食材中，用黑豆代替眉豆清热解毒更佳！

　　4

　　粉葛红小豆汤

　　图文▏我的素生活

　　粉葛红小豆汤是一款非常经典的老火靓汤，粉葛和红小豆一起煮汤，可以清热祛湿，特别是上火的人，多喝有益。

　　-食材-

　　红小豆20克

　　粉葛20克

　　薏仁5克

　　无花果2颗

　　玉米3小段

　　枸杞、生姜、盐、纯净水适量

　　-做法-

　　1.薏仁、红小豆提前一晚浸泡，粉葛、玉米、姜洗净切小块

　　2.把粉葛、薏仁、红小豆和姜放入汤煲中，倒入适量的水

　　3.再加入玉米，无花果大火煮开后，转为小火煲30分钟

　　4.最后放入盐和枸杞，搅拌均匀

　　5

　　秋季清热祛湿汤

　　图文▏黄百合Lili

　　秋季养生，以清热祛湿汤为先。这道秋季清热祛湿汤具有很好的祛湿效果，薏仁、红小豆、红芸豆有祛湿气、利肠胃的功效，特别适合脾胃差或体内有湿气人群饮用。

　　-食材-

　　栗子10颗

　　胡萝卜1根

　　玉米1根

　　薏米、红小豆、红芸豆、花生各1小把

　　无花果4颗

　　香菇2个

　　水6碗

　　-做法-

　　1.胡萝卜洗净切片，玉米切小段，栗子去壳去皮、对半切，红小豆、薏米、红芸豆、香菇洗净用清水浸泡

　　2.水开后倒入食材，大火滚20分钟转中小火慢慢煲一个半小时左右

　　3.最后加少量的盐调味即可

　　6

　　莲藕黄豆养生汤

　　图文▏佚名

　　这道莲藕黄豆养生汤，能滋补养生、有润燥消积和除烦解郁的功效。莲藕能健脾开胃，补气益血；黄豆可健脾利湿，益血补虚；糯米性温味甘，能温暖脾胃，补益中气。三者一同煲汤，在秋季饮更为滋补强身。

　　-食材-

　　莲藕1节

　　黄豆1/4杯

　　海带5结

　　生姜适量

　　糯米小半杯

　　枸杞、椰子油、盐适量

　　-做法-

　　1.黄豆浸泡1小时，糯米、枸杞洗净备用，海带泡发洗净，莲藕洗净去皮切块，生姜去皮拍扁

　　2.黄豆、海带、莲藕、糯米、生姜、椰子油，盐放入锅中，大火煮开后小火慢煲2小时

　　3.最后放入洗净泡好的枸杞，搅拌均匀即可

　　7

　　莲藕补血健脾汤

　　图文▏风雨故人来

　　秋冬是滋补养脾胃的好季节，日常中可通过食疗健脾养胃。而这道莲藕补血健脾汤有清热、通利小便、健脾祛湿的功效，很适合在这个季节喝，常饮更佳。

　　-食材-

　　莲藕1节

　　红小豆15克

　　薏米15克

　　白芸豆8颗

　　红枣6颗

　　陈皮1片

　　姜3片

　　盐、椰子油、胡椒粉适量

　　-做法-

　　1.莲藕去皮洗净切块，红小豆、薏米、白芸豆提前2小时泡发备用，红枣、陈皮洗净

　　2.莲藕、红小豆、薏米、白芸豆、红枣、陈皮放入砂锅，加入适量清水

　　3.大火烧开30分钟后，转小火煲1个半小时左右，直至豆类软烂，莲藕粉软

　　4.煲好后加入少许盐、胡椒粉和椰子油调味即可。

　　8

　　补肾健脾栗子淮山汤

　　图文▏素小姐suxiaojie-1986

　　这款保健汤添加了板栗、淮山、黑豆等，因而有健脾养胃、养血补虚、益气补肾之功效。适用于身体疲劳虚弱、食欲不振等人群。若兼有体虚怕冷、脾胃虚寒的话，可将适量的白胡椒粒打碎加入同煮，以增强温中散寒的功效。

　　-食材-

　　板栗

　　干茶树菇

　　玉米

　　山药

　　胡萝卜

　　黑豆

　　枸杞

　　姜片

　　盐

　　-做法-

　　1.干茶树菇泡发，栗子去皮去壳，山药去皮切小段，玉米洗净切小段，胡萝卜洗净滚刀切，黑豆提前浸泡，枸杞洗净备用

　　2.把姜片和茶树菇用中小火分别下油煎一下，煎茶树菇时可以加入适量白胡椒粉

　　3.把所有的材料放到锅中加入适量的水烧开，转小火煲1.5-2小时（这个需要看量，量多就可以再煲长半个小时，如果用高压锅煲半个小时即可），最后加盐调味就可以喝了

　　ps:汤品食材中，黑豆代替眉豆补肾效果更佳！

　　9

　　超能量纯素豆汤

　　图文▏VeganTune

　　-食材-

　　杂豆1杯

　　大麦半汤勺

　　野米半汤勺

　　辣椒粉1.5茶匙

　　番茄酱1/3杯

　　盐适量

　　新鲜番茄半个

　　胡萝卜半个

　　洋葱小半个

　　芹菜1根

　　贝贝南瓜小半个

　　清水1500毫升

　　-做法-

　　1.将豆类米类浸泡一夜后放入冰箱冷冻，至少半天时间，煮之前稍微解冻就可以。解冻后的豆类大部分皮都已经破裂，而且颗粒饱满。

　　2.将豆类放入铸铁锅，加入1500毫升水，中小火大约1个小时左右，至豆类口感粉状

　　3.煮豆时准备蔬菜，洗净切块。待豆类熟了后（黑豆熟了其它豆类全部已熟），放入蔬菜、华佗锁精丸多少钱一盒36粒辣椒粉和番茄酱、盐，搅拌均匀煮15分钟关火然后闷一个小时，利用铸铁锅余温继续煲。

　　小贴士

　　可根据自己喜好添加蔬菜，但切勿过多，以豆类为主。

　　ps：没有野米，也可用燕麦胚芽米代替！

　　10

　　人参粥

　　图文▏初见长白山

　　秋季宜温补，鲜人参是最佳的选择，在秋冬季节早晚进食人参粥，可益元气、补五脏，改善食欲不振、失眠健忘。

　　-食材-

　　鲜人参10克

　　大米100克

　　枫糖浆适量

　　-做法-

　　1.鲜人参洗净，大米淘洗，一同放入砂锅中

　　2.倒入适量清水，大火滚开后中小火煲40分钟左右

　　3.成粥后加入适量枫糖浆，搅拌均匀即可

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