人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医 徐再春教授不这么认为，他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说，

　　“人生有一傻，没病吃药最傻。”

　　“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

　　“懒一点”的老人，不会做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康！只要做对了，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

　　这套“懒人长寿法”，现在开始~

　　休息才是最好的锻炼

　　1.小憩20分钟：让心脏动起来

　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。

　　2.喝杯热茶，让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。

　　3.伸个懒腰，让肺动起来

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的华佗锁精丸价格收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　4.吃健康零食，让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

　　5.简单运动，让身体动起来

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

　　6.晒太阳，让免疫力动起来

　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

　　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。

　　7.发呆5分钟，让精神动起来

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

　　这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

　　最容易犯的5个运动错误

　　1.走得多

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　2.速度快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。华佗锁精丸功效与作用比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　3.早起就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　4.严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　5.靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

　　116岁“中国最美老寿星”张明珠

　　长寿方，人人可复制

　　你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？这位老人就是张明珠。

　　▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人。图为老人一百岁时的照片

　　你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

　　这位老人就是张明珠，出生于 1905 年。2015年5月,一位110岁的老人，做客北京电视台《非常故事汇》节目，当主持人把这位老人请上台时，现场观众都愣住了：这位老人精神饱满，容光焕发，脸部丰盈润泽，皮肤富有弹性;耳大有轮有垂，听力极佳;眼睛炯炯有神，放射光华。

　　那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

　　1.爱晒太阳爱走路

　　张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在华佗锁精丸多少钱一盒一盒多少颗外面晒一会儿太阳。

　　2.癌症就是“不死之症”，不必在乎

　　对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过 3 次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

　　但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

　　3.睡到自然醒

　　“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

　　4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

　　中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

　　张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

　　5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

　　饮食是决定一个人华佗锁精丸多少钱一盒身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

　　因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

　　6.“马马虎虎”才长寿

　　要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

　　这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

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