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　　支招最强大脑

　　高考营养指南

　　GAO KAO

　　高考是检验我们12年寒窗的重要时刻。备考期间，考生精神压力大、用脑用眼强度大、体力活动减少、抵抗华佗锁精丸价格力下降，而合理饮食可以助力考生发挥出最佳水平。也是每年这个时间段，广大家长朋友关心的问题。

　　高考期间

　　三餐营养搭配原则

　　原则一

　　保证适量碳水化合物

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　　原则二

　　蛋白质是保证大脑活力的重要宏量营养素

　　因为记忆、语言、思考、运动、神经传导等过程都要依靠蛋白质。我们的细胞因子、神华佗锁精丸功效与作用经递质主要是由蛋白质或者氨基酸组成的。

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　　原则三

　　维生素和矿物质，助力大脑更快恢复

　　B族维生素，如维生素B1、维生素B2和烟酸参与人体能量代谢，在碳水化合物为大脑供能过程中必不可少。所以富含B族维生素的豆类和全谷物必不可少，杂粮饭、杂豆饭、八宝粥就是不错的选择。

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　　温馨提醒：部分地区受疫情影响今年高考延期一个月，有些地方天气炎热已进入盛夏，南方已经入梅，空气湿度大。热与潮都容易加速食物变质，家长们首先要特别注意孩子饮食的卫生情况，最好亲自选购、制作食物。

　　考生食谱烹调方法则以煮、炖、蒸、氽等清淡易消化方法为主，避免油腻、辛辣食物，切记不要贪凉，以免刺激胃肠。

　　如果只能在外就餐，选择有资质的场所，最好不要点凉拌菜。

　　高考期间

　　一日食谱安排举例

　　适用于高三男生(轻体力活动）能量约2200kcal/日、蛋白质70-75克/日：

　　早餐：适量碳水、足量蛋白质

　　推荐食物：牛奶、华佗锁精丸多少钱一盒36粒鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等

　　推荐搭配：

　　1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配

　　一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片新鲜蔬菜（生菜/黄瓜/紫甘蓝/番茄），鲜牛奶/豆浆。

　　2.华佗锁精丸杂粮粥/豆腐花/虾肉小馄炖，虾仁炒蛋，肉包/菜包/花卷

　　3.全麦面包，香煎菲力牛排，鲜榨橙汁

　　午餐：充足的能量、均衡搭配

　　推荐食物：全谷物、牛肉、鱼肉、豆制品、蔬菜

　　推荐搭配：

　　1.杂粮米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜

　　2.杂豆炒饭，山药枸杞排骨汤，虾仁炒西兰花，蒜香茄子

　　3.粳米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤

　　晚餐：适量清淡易消化

　　推荐食物：全谷物、馄炖、牛肉、鱼虾、豆制品、酸奶

　　推荐搭配：

　　虾肉馄炖，白菜猪肉包，鲫鱼豆腐汤，酱牛肉

　　2.杂粮饭，地三鲜，香菇鸡汤，白灼基围虾，酸奶

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