有的人肥胖局限在某个部位，特别是腹部，明明手脚体脂均匀，并没有过多的赘华佗锁精丸肉，但腹部的赘肉却累积很多，这样穿衣服不好看，可以通过许多有效的方法来让脂肪物质燃烧，全身都保持均匀，个人形象也会良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？

　　高效运动方式

　　1、坚持做仰卧起坐

　　平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

　　2、高抬腿快速跑动

　　要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。

　　通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。

　　3、开始使用楼梯做有氧运动

　　有氧运动对于减掉腹部脂肪非常重要，它会加速你的新陈代谢。所以下次，不要使用电梯，而是使用楼梯。你很快就会注意到你的身体感觉更强壮了。

　　如果你住在高楼里，就可以开始爬楼梯。起初，可能只是需要 15 分钟，但会慢慢增加您的限制。几个月后，你会发现你的肚子越来越小了。

　　饮食技巧

　　1、远离酒精

　　去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。

　　除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。

　　有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。

　　2、戒糖

　　大部分的饮料和果汁中都会包含一种叫做果葡糖浆的配料，它是一种通华佗锁精丸功效与作用过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。

　　但它和我们吃水果摄入的果糖不同，新鲜水果中的果糖，被膳食纤维包裹，吸收速度慢，而果葡糖浆中的果糖属于液态果糖，在进入人体后，可以以最快的速度被人体吸收，这就很容易导致我们摄入糖量超标。

　　而且肝脏对于果糖的处理方式和葡萄糖还不一样，果糖在进入身体后大部分会有肝脏处理，而肝脏对果糖的方式简单粗暴就是用“脂肪新生”的方式，将果糖转化为脂肪存储起来。

　　所以在减小腰围和小肚子赘肉这方面，戒糖绝对是首要之选，一刻都拖不得。

　　3、饮食三分肉类、七分蔬菜

　　想要减掉腰腹赘肉，饮食方面要做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热华佗锁精丸多少钱一盒一盒多少颗量飙升。

　　我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

　　主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。

　　大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

　　以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。

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